درمان اضطراب : درمان روان شناسی و درمان در خانه

درمان‌ اضطراب ، مانند داروها و درمان‌ها، با هدف قرار دادن افکار، رفتارها و تعادل مواد شیمیایی مغز، ترس، نگرانی و عصبی بودن این اختلالات را برطرف می‌کنند. تقریباً از هر پنج بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر هر ساله به اختلال اضطراب مبتلا می شود، اما با درمان اضطراب، می توان اثرات این وضعیت را کاهش داد یا حتی از بین برد. ۱

حرفه ای ها نحوه درمان اضطراب را درک می کنند و این خدمات به طور گسترده ای برای کسانی که نیاز دارند در دسترس و موثر هستند. درمان‌های اضطراب معمولاً شامل درمان و/یا دارو می‌شود، اما چندین تغییر در شیوه زندگی و سایر رویکردهای جامع وجود دارد که ممکن است به کاهش علائم اضطراب نیز کمک کند.

چگونه می توان با اضطراب تشخیص داد

در حالی که شما خود را بهتر از هر کس دیگری می شناسید، بیمه و برخی آژانس ها نیاز به تشخیص رسمی دارند تا بتوانند درمان اضطراب را به پیش ببرند. این را می توان با یک پزشک (مراقبت های اولیه یا روانپزشکی مناسب است)، یک روانشناس (اغلب، دکترا یا PsyD)، یا یک متخصص بهداشت روان (یک مشاور حرفه ای دارای مجوز یا مددکار اجتماعی) انجام داد.

هنگامی که با یکی از این متخصصان ملاقات می کنید، به احتمال زیاد آنها یک نوع ارزیابی را با شما انجام می دهند تا نگرانی های سلامت روان، پیشینه و سایر سابقه مرتبط شما را ارزیابی کنند. آنها احتمالاً از راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-V) در این فرآیند برای مقایسه علائم گزارش شده شما با معیار علائم برای تشخیص مناسب ترین تشخیص برای شما استفاده خواهند کرد. پس از تشخیص رسمی، ارائه دهنده مراقبت می تواند این تشخیص و توصیه های خود را برای درمان به بیمه شما یا با ارجاع به یک متخصص بهداشت روان محلی ارسال کند.

درمان اضطراب

برای افرادی که علائم اختلالات اضطرابی مانند نگرانی، وحشت، ترس های شدید و تنش فیزیکی را تجربه می کنند، درمان اضطراب یک انتخاب درمانی عالی است. درمان یا روان درمانی معمولاً شامل صحبت با یک درمانگر در یک محیط فردی، گروهی یا خانوادگی است. برای راحتی بیشتر، قرار ملاقات‌ها می‌تواند در خانه، مدرسه، اداره، یا به‌طور مجازی با تلفن و کنفرانس ویدیویی برگزار شود.

بسیاری از درمان‌های اختلالات اضطرابی مؤثر و مبتنی بر شواهد هستند، بنابراین شرکت‌های بیمه عموماً اکثر گزینه‌ها را پوشش می‌دهند. در تلاش برای رفع موانع پیشگیری از درمان، بسیاری از بیمه ها برای شروع جلسات نیازی به نسخه یا ارجاع ندارند. علائم اضطراب کمتر ممکن است تنها با یک تماس تلفنی فاصله داشته باشد.

درمان شناختی رفتاری اضطراب

شاید مفیدترین شکل روان درمانی برای اختلالات اضطرابی، درمان شناختی رفتاری (CBT) باشد. این کار به این صورت است که مشتری شروع به شناسایی و مخالفت با افکار غیر مفیدی می کند که علائم اضطراب را ایجاد یا حفظ می کند. 2 با جایگزینی افکار مضطرب با افکار آرام، فرد احساس خود را تغییر می دهد.

درمان از طریق مواجهه

مواجهه درمانی نوعی از CBT است که برای مدیریت علائم اضطراب مفید است. این روش شامل کار با یک درمانگر برای مقابله با نگرانی ها به صورت حضوری یا از طریق تصویرسازی است. فردی که از ارتفاع می ترسد ممکن است به تدریج در یک ساختمان اداری بالاتر برود تا زمانی که بالای یک ساختمان بلند بایستد. 2

درمان پذیرش و تعهد

درمان پذیرش و تعهد (ACT) به مدیریت علائم اضطراب با ترکیبی از پذیرش، توجه آگاهی و تغییرات رفتاری کمک می کند. با زندگی در لحظه بدون نیاز به تحلیل و قضاوت خود، افراد می توانند نگرانی ها و ترس های کمتری را تجربه کنند. با افزودن اصلاحات رفتاری برای مقابله با افکار و احساسات مضر، ACT مانند CBT بر ارزش پرداختن به افکار و رفتارها برای محدود کردن اضطراب تأکید می کند. 3

رفتار درمانی دیالکتیکی

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) به عنوان راهی برای رسیدگی به مراجعین مزمن خودکشی و افراد مبتلا به اختلالات شخصیتی آغاز شد، اما شواهد خوب نشان می‌دهد که این درمان برای اختلالات اضطرابی نیز مؤثر است. DBT عناصر CBT و شیوه های ذهن آگاهی را با هم ترکیب می کند تا بر پذیرش و تغییر تمرکز کند. 3

حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم

حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) یک روش درمانی است که به نظر می رسد نحوه پردازش اطلاعات توسط مغز را تغییر می دهد. در جایی که CBT، ACT، و DBT همه اشکال گفتگو درمانی هستند، یک درمانگر EMDR مشتری را از طریق فرآیندی راهنمایی می کند که به او اجازه می دهد ترس، نگرانی و عصبی بودن را به روش های کمتر ناراحت کننده تجربه کند. 3

شواهد تجربی استفاده از EMDR را برای اختلال استرس پس از سانحه پشتیبانی می‌کنند و این درمان بیشتر برای مسائل مرتبط با اضطراب مانند حملات پانیک و فوبیا استفاده می‌شود. برخی از مشتریان EMDR رفع علائم را در کمتر از سه جلسه ۹۰ دقیقه ای یادداشت می کنند. 6

انواع دیگر اضطراب درمانی که ممکن است با آنها روبرو شوید

برخی از انواع دیگر درمان یا تکنیک های درمانی که ممکن است برای علائم اضطراب با آنها روبرو شوید عبارتند از: 4

تکنیک‌های آرام‌سازی: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی ، تصویرسازی هدایت‌شده، و تمرین اتوژنیک ، ممکن است به عنوان بخشی از جلسات CBT یا مستقل از درمان حرفه‌ای گنجانده شوند. این درمان ها با آرام کردن بدن و ذهن، پیامدهای اضطراب را برطرف می کنند.

هیپنوتیزم درمانی: هایفوتراپی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند ، به خصوص زمانی که با روش های دندانپزشکی یا پزشکی مرتبط باشد. با این حال، در این زمان، شواهد قاطع کافی برای حمایت کامل از آن به عنوان یک درمان اضطراب وجود ندارد.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی: مطالعات نشان داده‌اند که مراقبه ذهن‌آگاهی برای اضطراب در گروه‌های متعددی از مردم مفید است. در آینده، مردم می‌توانند انتظار تحقیقات بیشتری را داشته باشند تا ثابت کنند که ذهن آگاهی و سایر اشکال مراقبه می‌توانند به طور قطعی علائم اضطراب را بهبود بخشند.

پیدا کردن یک درمانگر اضطراب

هنگامی که به شروع درمان فکر می کنید، ممکن است احساس طاقت فرسا و شاید کمی ترسناک داشته باشید. روند یافتن یک درمانگر ممکن است دلهره آور باشد، به خصوص اگر قبلاً در درمان شرکت نکرده باشید. اگر در حال انجام بیمه هستید، اولین قدم این است که بفهمید کدام درمانگران در منطقه شما تحت پوشش بیمه شما هستند. می توانید با شماره پشت کارت بیمه خود تماس بگیرید یا از پایگاه داده آنلاین آنها برای جستجوی ارائه دهندگان مناسب استفاده کنید.

راه‌های مختلفی خارج از تماس با بیمه‌تان وجود دارد که می‌توانید در مورد این فرآیند کمک بگیرید. می‌توانید از پزشک خود برای معرفی بخواهید، می‌توانید با آژانس‌های محلی تماس بگیرید و ببینید آیا آنها فرصت‌هایی دارند یا خیر، یا می‌توانید از یک فهرست آنلاین استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد جستجو بر اساس تخصص و پوشش بیمه.

سوالاتی که باید در مورد درمان‌ اضطراب بپرسید

منبع:مرکز مشاوره-درمان اضطراب : درمان روان شناسی و درمان در خانه

آمار شوکه کننده در مورد اضطراب

هر سال، هفته اول ماه می به عنوان هفته ملی آگاهی از اضطراب و افسردگی شناخته می شود. شیوع اختلالات اضطرابی در طول سال ها به طور پیوسته در حال افزایش بوده است و در دو دهه گذشته تقریباً ۵۰ درصد در سراسر جهان افزایش یافته است. درک تفاوت بین استرس گاه به گاه و یک اختلال اضطرابی، و همچنین افزایش آگاهی و تحقیر سلامت روان، کلید کمک به افرادی است که از اختلالات اضطرابی رنج می برند.

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب نگرانی و ترس شدید، بیش از حد و مداوم در مورد موقعیت های روزمره دارند. اغلب، اختلالات اضطرابی شامل اپیزودهای مکرر احساس ناگهانی اضطراب و ترس یا وحشت شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد، که به آن حملات پانیک نیز می گویند. 1

هیچ دلیلی برای اضطراب وجود ندارد. رویدادها، ترس ها، موقعیت های روزمره و حتی ژنتیک نقش دارند و می توانند باعث ایجاد اختلالات اضطرابی شوند. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی از جمله اختلالات اجتماعی، عمومی، اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابی خاص وجود دارد. درک عوامل خطر و همچنین علائم و نشانه ها می تواند به شناسایی و درمان آنها کمک کند.

علائم و معیارهای تشخیصی برای هر زیر مجموعه از اختلالات اضطرابی منحصر به فرد است. با این حال، در مجموع، طبقه‌بندی بین‌المللی بیماری‌های سازمان جهانی بهداشت (ICD-10) به علائم مکرر موارد زیر اشاره می‌کند:

دلهره (نگرانی در مورد بدبختی‌های آینده، احساس «در حاشیه»، مشکل در تمرکز و غیره)

تنش حرکتی (بی قراری بی قرار، سردرد تنشی، لرزش، ناتوانی در آرامش)

بیش فعالی اتونومیک (سبکی سر، تعریق، تاکی کاردی یا تاکی پنه، ناراحتی اپی گاستر، سرگیجه، خشکی دهان و غیره).

علائم اضطراب در هر فردی متفاوت است، علائم رایج دیگری که ممکن است تجربه شود عبارتند از:

احساس عصبی، بی قراری یا تنش

داشتن احساس خطر قریب الوقوع، وحشت یا عذاب

داشتن ضربان قلب افزایش یافته است

تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون)

احساس ضعف یا خستگی

مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی فعلی

داشتن مشکل در خواب

تجربه مشکلات گوارشی (GI).

داشتن میل به اجتناب از چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب می شود

آمار اختلالات اضطرابی در ایالات متحده

اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است که هر ساله ۴۰ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر را تحت تاثیر قرار می دهد، 2 با شیوع پیوسته در طول سال ها افزایش می یابد.

ایالات متحده ۶٫۶۴ درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهد که تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار دارند .

اختلالات اضطرابی تقریباً ۱۸٫۱٪ از جمعیت را هر ساله تحت تأثیر قرار می دهد

سطوح اختلال در بین بزرگسالان محدوده: 4

اکثر بزرگسالان مبتلا به اضطراب دارای اختلال خفیف با ۴۳٫۵٪ هستند.

۳۳٫۷ درصد دارای اختلال متوسط هستند

۲۲٫۸ درصد دارای نقص جدی هستند

آمار جهانی اختلال اضطراب

در سراسر جهان حدود ۲۸۴ میلیون نفر در سال ۲۰۱۷ یک اختلال اضطرابی را تجربه کردند. این حدود ۳٫۸٪ از جمعیت است که 3 ٪ از آنها ۲٫۸٪ مرد و ۴٫۷٪ زن بودند، که اختلالات اضطرابی را به شایع ترین اختلال سلامت روان یا رشد عصبی تبدیل می کند. 3

شیوع اختلالات اضطرابی در سراسر جهان از ۲٫۵ تا ۷ درصد در کشور 3 متغیر است.

۱۷۹ میلیون زن (حدود ۶۳ درصد) نسبت به ۱۰۵ میلیون مرد بودند

کشورهایی که در سال ۲۰۱۷ بالاترین رتبه را در سراسر جهان داشتند عبارتند از: 3

نیوزلند: ۸٫۵۴ درصد، افزایش ۳ درصدی نسبت به سال ۱۹۹۰

نروژ: ۷٫۵۹ درصد، کاهش ۱ درصدی نسبت به سال ۱۹۹۰

ایرلند شمالی: ۷٫۴۶ درصد، افزایش ۲ درصدی نسبت به سال ۱۹۹۰

آمار اضطراب بر اساس اختلال

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) که در حال حاضر ۷٫۷ میلیون بزرگسال را تحت تاثیر قرار می دهد، ۶ میلیون بزرگسال مبتلا به اختلالات پانیک هستند و فوبیاهای خاص شایع ترین نوع اختلال اضطرابی هستند که بیش از ۱۹ میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهند .

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر زمانی رخ می دهد که ترس یا نگرانی فرد با شرایط واقعی تناسب نداشته باشد و اغلب با سایر اختلالات اضطرابی یا افسردگی رخ می دهد. این اختلال معمولاً شامل نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل در مورد فعالیت ها یا رویدادهای روزمره است.

GAD 6.8 میلیون بزرگسال یا ۳٫۱٪ از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد

تنها ۴۳٫۲ درصد تحت درمان هستند

زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا هستند 2

GAD اغلب با افسردگی اساسی همراه است

اختلال اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی (SAD )، یا فوبیای اجتماعی، شامل اجتناب از موقعیت های اجتماعی به دلیل احساس خجالت، خودآگاهی و نگرانی در مورد قضاوت شدن یا نگاه منفی توسط دیگران است. بر اساس یک نظرسنجی ADAA در سال ۲۰۰۷، ۳۶٪ از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی گزارش می دهند که قبل از درخواست کمک، علائم را برای ۱۰ سال یا بیشتر تجربه کرده اند. 2

SAD 15 میلیون بزرگسال یا ۶٫۸٪ از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد

SAD در بین مردان و زنان به یک اندازه رایج است

این اختلال معمولاً در حدود ۱۳ سالگی شروع می شود

آمار اختلالات اضطرابی بر اساس سن

اختلالات اضطرابی افراد را در تمام مراحل مختلف زندگی تحت تاثیر قرار می دهد، اما در برخی از گروه های سنی شیوع بیشتری دارد. تخمین زده می شود که ۳۱٫۱٪ از بزرگسالان ایالات متحده در برخی از مراحل زندگی خود هر گونه اختلال اضطرابی را تجربه می کنند. 4 گروه سنی که به احتمال زیاد تحت تأثیر اضطراب قرار می گیرند، افراد 30 تا ۴۴ ساله هستند. 5

آمار اضطراب در نوجوانان

بر اساس NIMH، تا سال ۲۰۱۰، حدود ۳۱٫۹ درصد از نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله مبتلا به اختلال اضطراب تشخیص داده شدند. 6 این گروه های سنی نیز در طول زمان بیشترین افزایش شیوع را دارند.

منبع:مرکز مشاوره-آمار شوکه کننده در مورد اضطراب

دستیابی به سبک زندگی ایده آل خود در ۴ مرحله

با اقدامات مثبت، زندگی مورد نظر خود را بسازید

برای اکثر جامعه”دستیابی به سبک زندگی ایده آل” یک رویای اینفلوئنسری دور از ذهن است.

فقط اینستاگرامرها تمام وقت دنیا را سفر می کنند. فقط نوابغ فناوری اطلاعات استارت آپ های سودآور می سازند. و مهمتر از همه، فقط بچه های صندوق اعتماد از وجود ۹ تا ۵ بدهی یک فرد عادی فرار می کنند.

اکثر مردم ذهن خود را با الگوهای فکری محدود کننده تیره می کنند. به طور خلاصه، آنها معتقدند که یک سبک زندگی ایده آل برای جو معمولی دور از دسترس است.

همه نمی توانند میلیونر شوند. اکثر مردم با برندهای لوکس همکاری نمی کنند و شش ماه در سال را در هتل های پنج ستاره سپری می کنند. و تعداد بسیار کمی از کارآفرینان مشتاق استارتاپ هایی با گردش مالی هفت رقمی ایجاد می کنند.

با این حال، دستیابی به سبک زندگی ایده آل شما به درآمد میلیون ها دلار کمک نمی کند.

برای داشتن زندگی دلخواه نیازی به یک حساب بانکی هفت رقمی ندارید. برای سفر تمام وقت به سراسر جهان نیازی به صدها هزار فالوور اینستاگرام ندارید.

و مهمتر از همه، برای فرار از ۹ به ۵ یکنواخت خود، نیازی به پیدا کردن فیس بوک بعدی ندارید.

آنچه برای طراحی سبک زندگی ایده آل خود به آن نیاز دارید عبارتند از: چشم انداز، اولویت ها، برنامه و نظم و انضباط.

این عناصر شما را قادر به انجام اقدامات مثبت می کند. و این اقدام مثبت کلید دستیابی به طراحی سبک زندگی است.

بر این اساس، در اینجا نحوه طراحی سبک زندگی ایده آل خود در چهار مرحله آورده شده است.

۱٫ یک چشم انداز از زندگی شما شکل دهید

اولین قدم برای داشتن زندگی که می خواهید این است که بینشی از آنچه می خواهید ایجاد کنید.

در دنیای امروز، بسیاری از مردم بر اساس انتظارات اجتماعی، فشار همسالان و نشانه های بیرونی تصمیم می گیرند.

اگر می خواهید سبک زندگی ایده آل خود را طراحی کنید، باید بر اساس ارزش های شخصی تصمیم بگیرید . به این ترتیب، شما در جنبه های مختلف زندگی به ارزش ها نیاز دارید.

زمینه های اصلی کار، روابط، سلامت و فعالیت های اوقات فراغت است.

این ارزش ها با هم تصویر کاملی از آنچه سبک زندگی شما باید داشته باشد را ایجاد می کند.

به طور خلاصه، ارزش های شما ستون های چشم انداز شما خواهند بود.

چند سال پیش، روزهایم را با پوسیدگی در یک دفتر شرکتی سپری کردم، بدون اینکه هدفی یا تحقق بخشیدن به آن داشته باشم، دستمزدهای زیبا جمع می کردم.

دو عنصر حیاتی بخشی از چشم انداز سبک زندگی آینده من خواهد شد: هدف و تحقق.

در اصطلاح حرفه ای، آنها به ارزش های اساسی تبدیل می شوند و بر جنبه های دیگر مانند اندازه چک حقوق ماهانه من برتری دارند.

به این ترتیب، تجربه اغلب ارزش های ما را تعیین می کند.

پس از گذراندن چندین سال به عنوان یک امدادگر در غرب آفریقا، ارزش های کریس گیبو، نویسنده پرفروش آمریکایی، تغییر کرد.

یک کوله‌پشت‌گرد ماجراجوی سابق، ارزش‌های او اکنون شامل گذاشتن تأثیر مثبت بر جهان بود، و او سبک زندگی‌اش را بر اساس آن بنا کرد.

در طول دهه بعد، او از همه کشورهای جهان بازدید کرد و به یک وبلاگ نویس مسافرتی مشهور جهانی تبدیل شد و در مفهوم مدرن “دستیابی به سبک زندگی ایده آل” پیشگام شد.

درسی که در اینجا وجود دارد این است: ارزش های شما پایه و اساس بینش شما خواهد شد، و دیدگاه شما اولین قدم به سوی ایجاد سبک زندگی ایده آل شما است.

۲٫ عناصر اساسی بینش خود را شناسایی کنید

اکنون که دید شما روشن شده است، وقت آن رسیده است که ضروری را از غیر ضروری جدا کنید.

به زبان ساده، باید عناصر عملی را که هسته چشم انداز شما را تشکیل می دهند، شناسایی کنید.

هنگامی که برای اولین بار طراحی سبک زندگی ایده آل خود را شروع کردم، عناصر اصلی من سفر تمام وقت، کار بر روی پروژه های هدفمند و رسیدن به موفقیت با پر کردن روزهایم با فعالیت های ارزش محور بود.

پیامدهای عملی به شرح زیر خواهد بود:

در حین کار آنلاین، تمام وقت سفر می‌کردم، و تبدیل به یک عشایر دیجیتالی کامل می‌شدم .

کار من شامل پروژه‌هایی است که واقعاً به آنها اعتقاد دارم، نه اینکه بخشی قابل تعویض از ماشین پول‌سازی دیگران باشم.

روزهای من شامل فعالیت های زیر می شد: صحبت با غریبه ها با پیشینه متفاوت، کاوش در شهرهای جدید، ورزش بدنی و مطالعه. سرگرمی های ارزان و حواس پرتی های منفی را از برنامه روزانه ام حذف می کردم.

این عناصر اصلی دید اولیه من را تشکیل دادند. البته در طول جاده انعطاف و دست اندازها وجود داشت، اما پایه ها تنظیم شد.

سه سال پس از اولین نوشتن این نکات، واقعیت به شرح زیر است:

من یک عشایر دیجیتال شدم و این روزها تمام وقت سفر می کنم.

من به عنوان یک نویسنده آزاد مجبور بودم با سختی‌های زیادی بجنگم، اما پس از درس‌های آزمون و خطای بی‌شماری، اکنون روی پروژه‌های نوشتن هدفمند و کنسرت‌های عکاسی جالب کار می‌کنم.

در بیشتر روزها، صبح‌هایم را به نوشتن و بعدازظهرهایم را به کاوش در مکان‌ها و کار به عنوان عکاس می‌گذرانم. سعی می کنم هر روز بخوانم و تمام اشتراک های سرگرمی ام را لغو کردم.

مثال من نشان می دهد که چگونه یک دید اولیه به واقعیت تبدیل می شود.

انطباق ها و تغییرات جزئی اجتناب ناپذیر هستند، اما اولین دیدگاه شما بسیار مهم است زیرا نقشه راه سفر شما به سمت طراحی سبک زندگی خواهد بود.

با این حال، قبل از شروع تلاش خود، باید موارد غیر ضروری را حذف کنید. شما باید موانع را از بین ببرید.

منبع:مرکز مشاوره-دستیابی به سبک زندگی ایده آل خود در ۴ مرحله

حالم اصلا خوب نیست

همه ما چیزهای بد را تجربه می کنیم.

کوتاه یا خفیف یا توام با اضطراب که لزوما به معنای افسردگی نیست.

اما اکنون می تواند یک احساس ناراحت کننده ای باشد که ما ترجیح می دهیم از آن دور شویم.

ممکن است برای زمان های بد که بارها گرفتار شده ایم رنج ببریم.

ممکن است بسیاری از ما داروهای ضد افسردگی، یوگا، نوشیدنی های سبز، روغن ماهی و غیره.

را امتحان کرده باشیم، اما با وجود تلاش هایی که داشتیم احساس خوبی نداشته باشیم.

وقتی اصلا حال ما خوب نباشید و مرتبا بگوییم حالم اصلا خوب نیست .

احتمال دارد که با مشکلات متعدد بسیاری دست و پنجه نرم کنیم.

و نیاز است تا موارد مفید زیر را رعایت نماییم.

خلق و خوی بد

اگر چه من نمی توانستم چگونگی خلاص شدن از چیزهای بد را به طور کامل از زندگی ام پیدا کنم.

من موفق به پیدا کردن چند چیز کلیدی برای کنترل حواس و احساسات خود شدم.

یک بار، اگر شما با یک نگاه هیجان انگیز در چشمانتان یا احساس خستگی عمومی بیدار شدید، این روش ها را امتحان کنید.

آن را احساس کنید

شاید به نظر دور از منطق باشد، اما اغلب سریع ترین راه برای خلاص شدن از حس های بد آن است.

که اجازه دهید که این حس بد را با تمام وجود، احساس کنید.

مانند همه چیز، حواس های زودگذر هستند و در نهایت تمام می شود.

همه ما می دانیم که گریه کردن چیزی است که احساس می شود.

اضطراب و آزادی در عمق گریه وجود دارد، که مانند طوفان موجی از هوای مرطوب را منتشر می کند.

بگذارید گریه کنید، بالش را نگه دارید ، تاریک ترین و عمیق ترین احساساتتان را بنویسید.

و مواردی که چیزهای بد را از شما دور نکه می دارند یادداشت کنید.

در حال و اکنون باشید

حال و هوای انسان ما معمولا یا نتیجه اضطراب در مورد آینده و یا ناراحتی و خشم از گذشته است.

یک راه موثر برای خروج از این تنگنا، بازگشت به حال حاضر است.

تکنیک هایی مانند مدیتیشن برای تفکر به ما یاد می دهد.

چگونه تمرکز توجه ما را به موارد کنونی داشته باشیم .

و این مورد به ویژه هنگامی که توسط تمرین کنندگان توصیه می شود.

ارزش بسیار زیادی برای بررسی دارد

نفرت شما

گاهی اوقات به نظر می رسد که ما از هر چیزی متنفر هستیم، اما این اتفاق به ندرت می افتد.

سعی کنید خود را با کمک تلقین افکار و تفکر مثبت یا با کمک یک مشاور رها کرده و آزاد نمایید.

شما اغلب می توانید احساسات و حس ناراضایتی خود را با گام های قوی خود محدود کنید.

برای مثال، ممکن است لازم باشد با یکی از اعضای خانواده تان یک رابطه بهتر.

و بیشتر تنظیم کنید یا با رئیس خود چت کنید.

بررسی کنید که چه چیزهایی لازم است تا بین شما رد و بدل گردد.

خودتان را بررسی کنید

احساسات ما معمولا نتیجه الگوهای ذاتی ناقص است که در ذهن ما تکرار شده است.

یک تمرین ساده، درمان رفتاری شناختی است که پس زمینه فکری را بررسی می کند.

هدف از این روش بررسی اعتبار و صحت افکار شما است.

به عنوان مثال، آیا واقعا درست است که همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه!

مطالعه سوابق ذهنی، افکار در ذهن شما را بازتاب می دهد.

و در نتیجه، تغییرات بعدی به طور خودکار انجام می شود.

حرکت کنید

بسیاری از ما، زمانی که حال ما خوب نیست، کمتر به تحرک فکر می کنیم.

منبع:مرکز مشاوره-حالم اصلا خوب نیست

راه درمان اضطراب و افسردگی

راه درمان اضطراب و افسردگی

این مقاله به روش های درمان اضطراب و افسردگی می پردازد. هنگامی که هیچ وضعیت فیزیکی موجود در حال حاضر وجود ندارد  یا اثرات جانبی دارو که موجب اضطراب شما می شود قابل تشخیص نیست، پرداختن برای بررسی کردن گزینه هایی برای درمان سلامت روان ضروری است.

درمان سریع اضطراب و افسردگی

انواع درمان که برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اثبات شده است، ترکیب روان درمانی و دارو است.

با این حال، ترجیحات شما در یک برنامه درمان ضروری است، بنابراین بهترین روش ها و گزینه های مورد انتخاب خود را با تیم درمان، در میان بگذارید.

شرایطی مانند افسردگی، هنگامی که یک فرد اضطراب دارد، شایع است. هنگامی که با تیم درمانی خود کار می کنید اطمینان حاصل کنید که شرایط دیگر نادیده گرفته نشوند.

روان درمانی اضطراب و افسردگی

درمان شناختی رفتاری  (CBT) بیشترین تحقیقات انجام شده در روان درمانی برای اختلالات اضطرابی می باشد. به طور کلی، CBT بر روی واکنش های ما به رویدادها تمرکز دارد و رویدادها را تغییر نمی دهد. CBT ارائه دهنده بسیاری از استراتژی های سازنده برای کاهش باورها و رفتارهایی است که منجر به علائم اضطراب می شود.

پیدا کردن الگوهای تفکر غیرمستقیم که به اضطراب کمک می کند، سنگ بنای CBT است.

CBT دارای بزرگترین پایگاه تحقیقاتی برای حمایت از اثربخشی آن است، اگر چه می تواند تشخیص اینکه که کدام درمانگرها در CBT آموزش ببینند دشوار است.

هیچ برنامه صدور گواهینامه ملی برای این مهارت وجود ندارد. از درمانگر خود بپرسید چگونه آنها به درمان اضطراب دست می یابند و این تمرینات را یاد می گیرند.

هدف روان درمانی کمک به یک فرد برای مقابله با اختلالات اضطرابی است. هدف این است که فردی بتواند خود را با آنچه که از آن می ترسد روبرو کند.

داروهای درمان اضطراب و افسردگی

بعضی ها می بینند که دارو در مدیریت اختلال اضطراب مفید است. با متخصص روان درمانی خود در مورد مزایای بالقوه، خطرات و عوارض جانبی دارو ها صحبت کنید.

داروهای ضد اضطراب

بعضی از داروها تنها به منظور کاهش علائم احساسی و جسمی اضطراب کار می کنند.

بنزودیازپین ها می توانند برای کاهش کوتاه مدت علائم موثر باشند، اما در صورت استفاده طولانی مدت، خطر وابستگی را ایجاد می کنند. اگر این داروها را انتخاب می کنید مطمئن شوید که خطرات احتمالی را در نظر گرفته اید.

راه درمان اضطراب و افسردگی

راه درمان اضطراب و افسردگی

داروهای ضد افسردگی

بسیاری از داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است برای درمان اضطراب مفید باشند.

رویکردهای سلامت تکمیلی در درمان اضطراب و افسردگی

مردم بیشتر از درمان های مکمل و جایگزین همراه با درمان متعارف برای کمک به بهبودی خود استفاده کرده اند. برخی از رایج ترین روش های درمان اضطراب عبارتند از:

استراتژی های خودمختاری ، مانند اجازه دادن به دوره های خاصی برای نگرانی. کسی که بر بیماری خود آگاهی دارد بیشتر بر خود تسلط دارد.

منبع:مرکز مشاوره-راه درمان اضطراب و افسردگی