درمان فوبیا و وسواس و اختلال روان
روانشناسیدرمان فوبیا و وسواس و اختلال روان
روانشناسیاختلال افسرده خویی
راه بهبود افسرده خویی:افسرده خویی یک نوع اختلال و شرایط روانی می باشد.
مشخصه افسرده خویی افسردگی مزمن می باشد که حداقل در مدت دو سال باقی خواهد ماند .
که با وجود این افسرده خویی به شدت افسردگی عمده نمی باشد.
راه بهبود افسرده خویی
بدین معنی می باشد که هرچند افسرده خویی موجب نوعی اختلال .
در رویکرد کاری و همینطور تحصیلی و اجتماعی خواهد شد .
ولی مقدار آن به شدت اختلالی که بر اثر افسردگی به وجود می آید.
نمی باشد و افسردگی قوی معمولا به تدریج از اوایل دوره بلوغ شروع میشود.
و بیماران به طور معمول در مشخص ساختن به صورت دقیق اینکه برای اولین بار افسرده شدن با مشکل مواجه خواهند شد .
و اینگونه بیماران به طور معمول افسردگی خود را یک عادت می‌دانند و افسرده خویی امکان دارد.
با دیگر بیماری های ذهنی و روانی مثل اختلال اضطراب و همینطور سوء مصرف مواد دارای ارتباط باشد .
و به نظر می‌آید که سطح نامطلوب بعضی از مواد شیمیایی در مغز با افسرده خویی دارای ارتباط می باشد.
که این اختلال در زنان بالغ بیشتر رایج می باشد و به نظر می‌آید دارای یک مولفه ژنتیکی محسوب می شود .
مرکز ” مشاوره ستاره ایرانیان” تنها کلینیک شبانه روزی تخصصی و روانشناسی در ایران.
مولفه ژنتیکی افسردگی خویی
به همین خاطر در اشخاصی که در ارتباط نزدیک با بیماران افسرده هستند بیشتر شایع خواهد بود و موقعیت.
پر استرس فضای زندگی نیز امکان دارد با اختلال افسرده خویی دارای رابطه باشد .
که علائم های افسرده خویی شامل ناامید شدن و همینطور بدبین بودن و کمبود انرژی و تغییرات.
و تحولات قابل توجهی در اشتها می باشد و بیشتر از آنکه تشخیص دادن افسرده خویی.
برای شخصی داده بشود باید آزمایش های پزشکی به صورت کامل توسط پزشک متخصص صورت گیرد .
تا احتمال وجود داشتن دیگر موقعیتی که امکان دارد موجب این علائم ها شده باشد شود .
و پس از تشخیص قطعی از راه انجام دادن بررسی سلامت روانی توسط متخصص روان درمانی انجام میشود.
معالجه افسردگی قوی
معالجه افسردگی قوی غالباً به صورت کامل علائم ها را از بین خواهد بود و هر چند برخی اوقات الزامی می باشد.
به خاطر پیشگیری کردن از بازگشت بیماری معالجه به صورت همیشگی ادامه پیدا می‌کند .
که در بسیاری از موارد افسرده خویی هم از راه روان درمانی و هم دارو درمانی قابل معالجه می‌باشد.
که دارو درمانی برای این اختلال معمولا با داروهای ضد افسردگی صورت می گیرد.
بیماران افسرده خویی
بیماران افسرده خویی به طور معمول حالت خود را عادی تلقی خواهند کرد.
و بیشتر آنها اصلاً از وجود مشکل هیچگونه اطلاعی ندارد.
هر چند که افسرده خویی موجب اختلال در رویکرد تحصیلی و هم اجتماعی آنها خواهد شد.
ولی مقدار آن به شدت اختلالی که بر اثر افسردگی ایجاد می شود نمی باشد.
که آشکار شدن افسردگی خویی به طور معمول به ندرت می باشد .
و میانگین برای آشکار شدن افسرده خویی ۳۱ سال می باشد .
که هر چند امکان دارد در برخی از اشخاص خیلی زودتر یا خیلی دیرتر شروع شود .
که بیشتر بیماران می‌توانند به صورت دقیق به یاد داشته باشند که برای اولین بار دچار افسردگی شده اند.
که در کودکان و نوجوانان تغییر حالت امکان دارد در افسردگی به صورت زودرنجی و تحریک پذیری ایجاد شود.
و در عوض دو سال باید حداقل یکسال دارای دوام باشد.
ارتباط افسرده خویی و افسردگی عمده
ارتباط نزدیکی میان افسرده خویی و افسردگی عمده موجود می باشد.
به صورت مثال بیشتر بیمار هایی که دچار افسردگی قوی می‌شوند.
نهایتا دچار افسردگی عمده خواهند شد و برعکس آن بیشتر بیمارانی که مبتلا به افسردگی عمده می باشد.
به افسرده خویی دچار خواهند شد که چنانچه افسرده خویی و افسردگی عمده هر دو با یکدیگر در بیماری موجود باشد.
به آن افسردگی مضاعف می گویند که افسردگی قوی با دیگر اختلال های سلامت روانی مثل اختلالات اضطراب
و همینطور سوء مصرف مواد امکان دارد دارای ارتباط باشد.
دلیل افسرده خویی
دلیل افسرده خویی کاملاً شناخته شده نمی باشد و باور به این می باشد.
که تحولاتی در ساختار و مواد شیمیایی مغز موجب تحولات در حالت و شرایط روانی میشود .
و به نظر می‌آید که از انتقال دهنده های عصبی مخصوصاً سروتین نقش کلیدی در این رابطه دارا می باشند .
و عوامل خطر فراوانی برای افسرده خویی موجود می باشد که این عوامل شامل موارد زیر خواهد شد:
جنسیت:
احتمال خطر مبتلا شدن به افسردگی قوی در زنان دو برابر بیشتر از مردان می باشد .
هر چند دلیل این امر این می باشد ولی امکان دارد به خاطر عوامل نظیر فرق داشتن هورمونی .
در بعضی از مرحله‌های به خصوص در زندگی مثل بعد از حاملگی یا یائسگی باشد .
عوامل دیگری که در این رابطه باید توجه کرد این باشد که احتمالاً زنان بیشتر از مردان این تمایل را دارند.
که علایم های افسردگی خود را با پزشکان در میان بگذارند.
و شاید یکی از دلیل آشکار شدن این اختلال در زنان بیشتر از مردان همین می باشد.
– سابقه داشتن خانوادگی اشخاصی که دارای خویشاوندانی با سابقه هستند.
یکی از مشکل های افسردگی مخصوصاً افسرده خویی یا افسردگی عمده دارا می باشند .
در معرض خطر فراوانی برای مبتلا شدن به افسرده خویی قرار گرفته اند.
که این امر مخصوصا در رابطه با افراد درجه اول خانواده مثل پدر و مادر و یا خواهر و برادر صادق می باشد.
راه بهبود افسرده خویی
استرس و اضطراب های طولانی مدت
استرس و اضطراب های طولانی مدت که اشخاصی که در زندگی خود با منبع های ثابت استرس زا مثل فقر.
همینطور بیماری های مزمن و سوء مصرف مواد سروکار دارند.
در معرض خطر فراوانی برای مبتلا شدن به افسرده خوبی قرار گرفته است .
البته اشخاص متعددی که در زندگی زناشویی نامطلوب و ناخوشایندی دارا می باشد .
نیز در معرض خطر فراوانی قرار گرفته اند و هنوز این نکته معین نشده است .
که آیا این عوامل جزو عوامل خطر حقیقی برای آشکار شدن افسرده خویی می باشند .
یا آنکه قضیه برعکس می باشد و یعنی اشخاصی که افسردگی مزمن دارا می باشند.
کمتر ازدواج خواهند کرد و در صورتی که ازدواج داشته باشند هم احتمال وجود دارد.
که زندگی زناشویی نامطلوب داشته باشند که اشخاصی که احساس مطرود بودن یا بی وفایی.
همینطور خیانت از سمت شخص مورد علاقه خود می‌بینند نیز در معرض خطر فراوان قرار خواهند داشت.
علائم های افسرده خویی
علائم های افسرده خویی از یک بیمار به بیمار دیگر امکان دارد کاملا دارای فرق باشد.
و علائم های عمومی عبارتند از کم شدن فعالیت و اثربخشی.
یا رویکرد که بیشتر علائم های افسرده خویی مشابه افسردگی عمده می باشد.
ولی نه به شدت آن به همین خاطر آن که بیماران افسرده خویی معمولا علائم های خود را عادی تلقی خواهند کرد.
و علائم های بیماری امکان دارد از خود بیمار توسط اطرافیان شناسایی شود.
که نشانه ها و علائم های افسردگی قوی شامل موارد زیر خواهد شد:
تغییر حال بیماران به طور معمول احساس غمگین داشتن.
و همین طور ناکامی یا بی احساس بودن را دارا می باشند .
که اینگونه بیماران به طور معمول دچار بدبینی خواهند شد .
و حس خواهند کرد که تمام مسائل در زندگی سرانجام بدی دارا می باشد.
و حساسیت فرایند عاطفی و هیجانی و همینطور گریه کردن
به صورت دوره ای یکی دیگر از علائم های افسرده خویی می باشد.
زودرنج شدن و تحریک‌پذیری و همینطور بد اخلاقی مخصوصاً در کودکان
از دیگر علائم های افسرده خویی به حساب می آید.
بی علاقه شدن و انزوای اجتماعی که بیماران امکان دارد
به علاقه کمی یا کاملاً بی علاقگی نسبت به فعالیت هایی که از قبل برای آنها خوشایند بوده است.
از خود نشان بدهند و آنها همین طور امکان دارد از فعالیت های اجتماعی به کناره‌گیری گرفتن بپردازند.
منبع: مرکز مشاوره ستاره ایرانیان : مرکز مشاوره خانواده- اختلال افسرده خویی
اختلال شخصیتی عاملی برای طلاق
گاهی دختر و پسری که برای ازدواج اقدام می کنند و شروع به آشنایی بیشتر به قصد ازدواج می کنند طرف مقابل را به خوبی شناخته و به درک متقابل خوبی از هم می رسند، بنابراین تصمیم به ازدواج گرفته و زندگی مشترک خود را شروع می کنند اما مدتی که از ازدواج می گذرد می بینند که طرف مقابلشان و یا بهتر بگوییم همسرشان دیگر آن آدم قدیم نبوده و اخلاقش عوض شده است. اگر این تغییرات حاد و به میزان زیاد باشد یعنی این افراد گاهاً از بیماری ها و اختلالات شخصیتی رنج می برند. رفتار های عجیب و غریب و متفاوت و همچنین عصبانیت های سریع و پرخاشگری از علائم این بیماری است.
برای دیدن مقاله های بیشتر در رابطه با این موضوع به مرکز مشاوره ازدواج رجوع کنید
در این رابطه بخوانید :
طلاق آخرین انتخاب
مشاوره طلاق
روان درمانی برای درمان اختلال وحشت زدگی
در اغلب موارد، اقدامات روان شناختی برای درمان اختلال وحشت زدگی به کار گرفته می شوند.
برخی از رایج ترین اقدامات روان شناختی که در کاهش حملات وحشت زدگی و اگرو فوبیا مفید هستند، عبارتند از:
درمان رفتاری شناختی (CBT)
روش درمانی رفتاری شناختی (CBT) بر روی اهمیت فرآیند رفتاری و تفکر در شناخت و کنترل اضطراب و حملات وحشت زدگی تمرکز دارد.
تمرکز درمان بر روی فرآیند های تفکر نا معقول و رفتارهای ناکافی، مسدود کننده و آسیب رسانی تمرکز دارد که به ادامه داشتن علائم منجر می شوند. برای مثال، نگرانی کنترل نشده (تفکرات) در مورد احتمال صورت گرفتن یا نگرفتن یک حمله وحشت انگیز، می تواند منجر به اجتناب از موقعیت های خاصی شود (رفتار).
CBT برای درمان اختلال وحشت زدگی، به صورت علمی مورد مطالعه قرار گرفته است. مطالعات بیانگر این است که این روش درمانی، در تسکین موارد زیادی از علائم وحشت انگیز و اضطراب کاربرد دارد.
در صورتی که از تکنیک های CBT استفاده می کنید، می توانید انتظار داشته باشید که در نتیجه تغییر تفکرات و رفتارهایتان، در سریع ترین زمان ممکن، توانایی لازم برای کنترل علائم خودتان را به دست بیاورید.
تغییر رفتاری شناختی
دکتر دونالد میچنباوم[۱] یک روان شناسی می باشد که به دلیل پیشبردهای خودش در درمان رفتاری شناختی به شهرت قابل توجهی دست یافته است.
میچنباوم تغییر رفتاری شناختی (CBM) را معرفی کرد که بر روی شناسایی عدم کارایی خود – گفتاری در تغییر رفتارهای نامطلوب، متمرکز بوده است. میچنباوم رفتارها را به عنوان پیامد بیان کلامی خود در نظر گرفت.
اختلال وحشت انگیز، اگرو فوبیا یا انواع دیگری از اختلالات اضطرابی، معمولا در نتیجه الگوهای تفکر و رفتارهای خاصی ایجاد می شوند و منجر به ممانعت از بهبود ما می شوتد.
ولی در صورتی که تفکرات خودتان را تغییر بدهید، نحوه واکنش شما به موقعیت های تحریک کننده اضطراب هم تغییر خواهد کرد.
منبع: مرکز روانشناسی و روانپزشکی مگاروان - روان درمانی برای درمان اختلال وحشت زدگی
اختلال شخصیت چندگانه
امروز می‌خواهیم راجع به یکی از بیماری‌های روانپزشکی صحبت کنیم که شاید شما هم نام آن را شنیده باشید و یا حتی راجع به آن کتاب خوانده باشید.
اختلال هویت تجزیهای که اختلال شخصیت چندگانه نامیده میشود، یکی از مزمن‌ترین اختلالات تجزیهای محسوب میشود.
بیشتر افراد خود را انسانی با یک شخصیت اساسی می‌دانند و حسی یکپارچه از خویشتن دارند .
ولی بیماران مبتلا به اختلالات تجزیهای، حس دارا بودن یک هوشیاری واحد را از دست می‌دهند.
شخص احساس می‌کند که فاقد هویت است یا درباره هویت خود سردرگم است.
و یا اینکه هویت‌های متعددی دارد. هر چیزی که معمولا به انسان‌ها شخصیت واحد می‌بخشد.
(مثل افکار، احساسات و اعمال یکپارچه) در افراد مبتلا به اختلالات تجزیهای طبیعی نیست.
سازگار شناخت اختلال شخصیتی چندگانه
تجزیه بهعنوان دفاعی در مقابل ضربه ظهور می‌کند که البته منظور از کلمه ضربه در اینجا، ضربات روحی و روانی است.
تجزیه در اصل یک نوع سیستم دفاعی است که ذهن به‌صورت ناخودآگاه و بی‌آنکه ما روی آن کنترلی داشته باشیم، در پیش می‌گیرد.
دفاع‌های تجزیهای کارکرد دوگانه‌ای دارند. اول اینکه به فرد کمک می‌کنند در زمان وقوع ضربه خود را از آن دور کند.
و دوم اینکه مانعی برای گنجاندن ضربه در زندگی فرد می‌شوند و آن را به تعویق می‌اندازند.
در اصل تجزیه وضعیتی را به‌وجود می‌آورد که محتویات ذهنی در هوشیاری‌های موازی حضور همزمان پیدا می‌کنند.
علایم شناختی این اختلال
گروهی از دانشمندان معتقدند که اختلال هویت تجزیهای بسیار نادر است و گروه دیگر می‌گویند.
که اختلال مزبور بسیار کمتر از حد واقعی شناسایی شده است.
بیشتر بیمارانی که تشخیص این اختلال را دریافت می‌کنند، مؤنث هستند.
و در اصل نسبت ابتلای خانمها به آقایان از ۵ به ۱ تا ۹ به ۱ متغیر است.
با این حال اکثر پزشکان و پژوهشگران معتقدند که آقایان در نمونه‌‌های بالینی کمتر از حد واقعی گزارش شده‌اند.
زیرا به عقیده آنها بیشتر افراد مذکری که دچار این بیماری هستند.
بیشتر وارد سیستم قضاوت جنایی می‌شوند تا سیستم بهداشت روانی.
این اختلال در اواخر نوجوانی و اوایل جوانی بیشتر دیده میشود و میانگین سنی در زمان تشخیص ۳۰ سالگی است.
هرچند بیماران معمولا ۵ تا ۱۰ سال پیش از تشخیص، نشانه‌ها را داشته‌اند.
به‌نظر می‌رسد که این اختلال در بستگان درجه اول مبتلایان بیشتر از جمعیت کلی دیده میشود.
علت بیماری شخصیت چندگانه داشتن
علت اختلال هویت تجزیهای به‌درستی معلوم نیست، هرچند در سابقه بیماران (تقریبا صد در صد آنها) حادثه آسیب‌رسان غالبا در دوران کودکی وجود داشته است.
به‌طور خلاصه می‌توان چهار نوع عامل سبب‌ساز را نام برد:
* تجربه یک حادثه آسیب‌رسان
* عوامل محیطی
* استعداد برای ابتلا به اختلال
* فقدان حمایت بیرونی
رویداد آسیب‌رسان معمولا سوء رفتار جسمی و جنسی در دوران کودکی است.
سایر رویدادهای آسیب‌رسان عبارتند از: مرگ بستگان یا دوستان نزدیک در دوران کودکی و شاهد آسیب و مرگ بودن.
شماره های تماس 01
اختلال هویت و شخصیت چندگانه
اختلال هویت تجزیهای نام اختلالی است که قبلا به اختلال شخصیت چندگانه شهرت داشت. این اختلال، مزمن است.
مفهوم شخصیت، القاءکننده احساس یکپارچگی در شیوه تفکر، احساس و رفتار شخص و دریافت او از خود بهعنوان موجودی واحد است.
افراد مبتلا دارای دو یا چند شخصیت مجزا هستند که هر یک از آنها در دوره‌ای که آن شخصیت خاص تسلط دارد.
تعیین‌کننده رفتار و نگرش‌های آنان است. برای تشخیص‌گذاری باید حداقل دو تا از این هویت‌ها یا حالات شخصیتی، متناوبا کنترل رفتار شخص را به عهده بگیرند.
تعداد متوسط شخصیت‌ها در اختلال هویت تجزیهای بین ۵ تا ۱۰شخصیت است.
اغلب در هنگام تشخیص فقط ۲ یا ۳ شخصیت مشهود است و سایر شخصیت‌ها در جریان مسیر درمان شناسایی می‌شوند.
تعداد متوسط هویت‌های گزارش‌شده برای بیماران مذکر ۸ و برای بیماران مونث ۱۵ برآورد شده است.
که البته هنوز این اعداد مورد شک است و نیاز به بررسی‌های بیشتری دارد.
گذر از یک شخصیت به شخصیت دیگر اغلب به‌صورت ناگهانی و نمایش‌گونه صورت می‌پذیرد.
بیماران عموما در هر وضعیت شخصیتی، از وجود شخصیت‌های دیگر و رویدادهایی که در جریان تسلط آنها گذشته است، آگاه نیستند.
با این حال گاهی یکی از شخصیت‌های دیگر، دچار چنین فراموشی نبوده و از وجود، کیفیات و فعالیت‌های شخصیت‌های دیگر کاملا آگاه است.
گاهی نیز شخصیت‌ها به درجات مختلف از وجود بعضی یا تمام شخصیت‌های دیگر آگاهی دارند و ممکن است .
با هم طرح دوستی، رقابت یا همراهی بریزند. اغلب شخصیت‌ها نام خاص را دارند و گاهی نیز یک یا چند شخصیت موجود در فرد نام کارکرد خود را دارند مثل محافظ.
ممکن است شخصیت‌ها از دو جنس متفاوت، نژادها و سنین مختلف و از خانواده‌هایی غیر خانواده اصلی بیمار باشند.
شخصیت‌ها اغلب بسیار متفاوت و حتی ممکن است متضاد باشند.
بیماران اغلب، در معاینه هیچ نکته غیرعادی ازلحاظ وضعیت روانی ندارند به جز اینکه، درباره دوره‌های زمانی مختلف فراموشی دارند.
گاهی با واداشتن بیمار برای تهیه یک دفتر یادداشت روزانه فرد معاینه کننده می‌تواند شخصیت‌های متعدد بیمار را در این یادداشت‌ها بیابد.
علایم روانی افراد با دوگانگی شخصیت
این بیماران اغلب همزمان دچار اختلالات روانی دیگر مثل اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی، اختلالات وابسته به مصرف مواد، اختلالات خواب و غیرههم هستند.
در عین حال اقدام بر خودکشی در میان آنها شایع است.
درمان دوگانگی شخصیت
موثرترین رویکرد درمانی برای اختلال هویت تجزیهای، درمان‌های غیر دارویی است.
به کمک روش‌های تخصصی که از حوصله این بحث خارج است، اطلاعات اضافی درباره سابقه، شناسایی شخصیت‌های قبلا ناشناخته و تسهیل تخلیه هیجانی صورت می‌گیرد. درمان این اختلال نیاز به صبر و حوصله، دقت و زمان دارد.
دارو فقط در صورت لزوم مثلا در وجود همزمان اختلال افسردگی یا اختلال اضطرابی و غیره تجویز میشود
. درمان دارای مراحلی است که باید یک به یک انجام شود و هر نوع شتاب‌زدگی در سیر درمان معادل ضربه دیگری بر فرد بیمار است.
سرنخ ها تشخیصی شخصیت های چندگانه
برخی حالات به نفع تشخیص اختلال هویت تجزیهای است، ازجمله:
* گزارش‌های دگرگونی زمانی، فراموشی لحظه‌ای و عدم تداوم
* بازگویی دوره‌های رفتاری بیمار از جانب دیگران که خود بیمار آنها را به‌خاطر نمی‌آورد.
* اشخاص بیمار را مورد شناسایی قرار دهند و یا به نامی دیگر بخوانند که بیمار آنها را نمی‌شناسد.
* بیمار ممکن است خود را به نامی دیگر بخواند و بهعنوان سوم شخص خطاب کند.
* کشف نوشته‌ها، نقاشی‌ها یا دیگر محصولات کاری دی و اشیایی مثل کارت هویت، لباس و غیره میان اموال بیمار که قابل شناسایی یا قابل توجیه نیست.
* سابقه آسیب‌های عاطفی شدید در دوران کودکی (معمولا قبل از پنج‌سالگی)
منبع: پریسا نجفی ، مرکز مشاوره و روانشناسی ایران - اختلال شخصیت چندگانه
5 عادت روانی شایع که موجب اختلال در عملکرد ذهن می شود
مغز ما شبیه یک پردازشگر کامپیوتر است: مغز توانایی پردازش و منابع ذهنی محدودی دارد. هر فعالیت ذهنی (و یا وضعیت احساسی) فشرده که میزان زیادی از توانایی ها و فضای ذهنی ما را به خود مشغول می کند، برروی توانایی ما برای تمرکز، حل مسئله، خلاقیت، یا استفاده از دیگر توانایی های شناختی تاثیر گذاشته و در نتیجه عمکرد IQ مانیز موقتا کاهش می یابد.
برای نمایش این اصل مهم، سعی کنید در حالت راه رفتن از عدد 1000، 7شماره 7شماره به پایین بشمارید، (1000، 993، 986، …). پس از اینکه اندکی به شمارش ادامه دهید، از راه رفتن باز خواهید ایستاد. اما چرا؟ مغز شما مجبور است آنقدر برای انجام این محاسبات ریاضی سخت کار کند که منابع و ظرفیت کافی برای دستور دادن به پاهای شما برای گام برداشتن باقی نمی ماند.
بیشتر فعالیت های معمول، تاثیر زیادی برروی توانایی ما برای کار کردن یا مطالعه ندارند. بیشتر ما می توانیم تکالیف خانه را هم زمان با گوش دادن به موسیقی انجام دهیم یا ممکن است هنگام غذا خوردن کاملا غرق در مطالعه شویم.
با این حال، برخی از عادت های روان شناختی، آنقدر منابع ذهنی ما را صرف خود می کنند که می توانند موجب کاهش ظرفیت های شناختی مغز ما شوند. تعداد اندکی از مردم از تاثیرات بسیار قابل توجه این عادت های روانی آگاه هستند، بنابراین شانس کمی برای خلاصی از آنها دارند، و این موضوع می تواند به شکلی جدی توانایی فرد را در به کار گیری تمام ظرفیت های ذهنی خود برای انجام کارها تحت تاثیر قرار می دهد.
پنج عادت روانی که توانایی تفکر شما را محدود می کنند
5 عادت روانی شایع که موجب اختلال در عملکردهای ذهنی می شوند
1- فکر کردن بیش از حد به مسایل منفی
اینکه در ذهن خود اتفاقات ناراحت کننده و نا امید کننده یا اضطراب آور را بارها و بارها مرور کنیم، بخصوص زمانی که به صورت عادت وار و مکرر این کار را انجام می دهیم، می تواند ذهن ما را مملو از افکار یا احساسات کند، و این افکار و احساسات میزان زیادی از منابع ذهنی ما را اشغال خواهند کرد. به علاوه ماندن برروی افکار منفی (که به عنوان نشخوار فکری نیز شناخته می شود) می تواند کارکردهای شناختی ما را نیز تحت تاثیر قرار داده و سلامت عاطفی و حتی جسمی ما را تهدید کند.
2- احساس گناه
همه ی ما گاهی اوقات احساس گناه را تجربه می کنیم. زمانی که مرتکب کار اشتباهی می شویم عذر خواهی می کنیم و برای رفع مشکل احساس گناه خود کاری انجام می دهیم. اما زمانی که برای احساس گناه کاری صورت نگیرد و این احساس گناه مداوما در ذهن تداعی می شود، می تواند به عاملی بسیار بزرگ برای حواس پرتی شناختی تبدیل شود که کارکرد های شناختی را با مشکل جدی روبرو می سازد. راه حل این مشکل دور کردن و فراموشی احساس گناه تا جای ممکن است.
3- شکایت وگلایه های بیهوده
بیشتر افراد بجای مطرح کردن مشکلات و ناراحتی های خود با کسانی که ممکن است بتوانند به آنها کمک کنند ترجیح می دهند ناراحتی های خود را با دوستان خود درمیان بگذارند. مشکل اینجاست که، هر بار که اقدام به گفتن این مشکلات می کنیم، بیشتر احساس ناراحتی و آزردگی و خشم می کنیم. خشم و ناامیدی میزان زیادی از توان پردازش مغز ما را به خود اختصاص می دهند و شکایت های بیهوده را تبدیل به عادت برای اتلاف توان مغز ما می کند.
4- پرداختن زیاد به احساس عدم پذیرش
طردشدگی و یا عدم پذیرش رنجی عاطفی را موجب می شود که تاثیر قابل توجهی بر روی روحیه ما و همچنین کارکردهای شناختی ما دارد. بعلاوه می تواند موجب شود تا به انتقاد از خود بپردازیم، عادتی که موجب می شود به میزان بیشتر به عزت نفس خود صدمه وارد کرده، و باعث شویم تا ناراحتی های عاطفی ما برای مدت بیشتری ادامه پیدا کنند و در نتیجه توانایی های شناختی ما نیز بیشتر آسیب ببینند.
5- نگرانی
بسیاری از افراد نگرانی را مضر نمی دانند. ممکن است با لبخندی مصنوعی بگوییم”چیزی خاصی نیست، فقط کمی نگرانم”. اما نگرانی یک وضعیت روحی ناراحت کننده و ناخوش آیند را به وجود می آورد، و می تواند به شدت موجب حواس پرتی شود. زمانی که در باره ی موضوعی نگران هستیم، عامل نگرانی بر دیگر جریان های فکری ذهن ارجحیت پیدا می کند و آنها را از اولویت و کانون توجه ما خارج می سازد. خوشبجتانه، حل مشکل نگرانی (با فکر کردن و یافتن راه حل های احتمالی) در مقایسه با اضطراب ساده تر است.