در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر…

اختلال افسردگی یکی از مهم ترین اختلالات روحی در افراد است.

این اختلال سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی مانند استرس و اضطراب به خصوص در مواقع حساس مانند روزهای قبل از کنکور برای داوطلبان کنکور می شود.

در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم.

به منظور کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از قبل داشته باشید، اما نه تا زمانی که این تفاوت به پایان برسد.

اگر استرس و افسردگی کنکور دارید این مقاله را حتما مطالعه کنید.

در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر...

چگونه برای کنترل استرس کنکور اقدام کنیم؟

برای کاهش استرس و افزایش بهره وری از ذهن خود، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از گذشته داشته باشید، اما نه بسیار که این تفاوت به شما اسیب بزند.

ترک برنامه های معمول، داشتن موارد سرگرم کننده یا داشتن استراحت و خوردن غذاهای مناسب ممکن است به نظر شما بستگی به امتحان نداشته باشد، اما کارشناسان چیز دیگری می گویند.

آنها در طول آخرین روزها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند.

۱) خواب خوب است

متخصص تغذیه به داوطلبان توصیه می کند که به راحتی در شب بخوابند تا بهتر بخوابند و غذاهای میان وعده ای که حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، برنج و سیب زمینی هستند نخورند.

غذا بخورند، زیرا آنها در طول روز تغذیه می کنند تا به آرامی آزاد شوند و توانایی ذهنی را افزایش دهند.

دکتر به درستی بر اضطراب، افسردگی و کابوس تأکید می کند، داوطلبان را ریلکس می کند و استرس ان ها را از بین می برد و از پاسخ دادن به سوالات راحت برخوردار می شوند.

با توجه به این که داوطلبان از استرس ناشی از امتحان رنج می برند، خانواده ها باید این استرس را از دست جوانان برطرف کنند تا بتوانند ذهن خود را به اسانی آماده کنند.

از آنجا که امتحان سریع، دقیق و حساس است، خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان مهم است.

بنابراین، چون مغز محل یادگیری و حافظه محل پردازش است، خانواده ها باید توجه بیشتری به تغذیه مناسب، خواب مناسب و معیشت سالم برای فرزندان خود داشته باشند.

در شب های باقی مانده تمرین نکنید و برای مطالعه مجددا مطالعه نکنید، زیرا با اختلال در بدن، استرس دوگانه را به سیستم عصبی وارد می آورید و این واکنش خسته کننده و بد است.

این می تواند منجر به اختلال حافظه و یادگیری شود.

منبع:کانون مشاوران ایران-در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر…

درمان استرس و تپش قلب

پیش از هر چیزی باید پزشک شما را به معاینه کردن بپردازد.

مسئله‌های در ارتباط با سلامت قلب شوخی نمی باشد.

استرس و سلامت قلب

ولی برخی اوقات پس از اینکه دکتر خیال شما را از سالم بودن قلب راحت کرد.

معمولا این فکر به سر شما خطور می کند که نکند دکتر به اشتباه پرداخته باشد.

استرس هم بهتر شدن شرایط قلب شما را بدتر خواهد کرد .

 ویزیت کردن پزشک به تنهایی نمی تواند شما را به آرام کردن بپردازد.

اگر از مشکل تپش قلب خود رنج می برید .

با فعالیت‌های زیر از تبدیل شدن تپش قلب به حمله های قلبی پیشگیری کنید.

تاثیر پیاده روی بر استرس

برخی اوقات تپش قلب آنقدر افزایش پیدا می کنند .

که احساس سرگیجه به شما دست خواهد داد.

چنین فردی فکر می کند که نمی تواند به راه رفتن به پردازد.

در این صورت اگر می‌توانید بلند شوید و راه بروید.

 پیاده روی کردن به جریان خون یاری می‌دهد.

و ظاهراً برای تپش قلب مثل آرامبخش معمولی عمل خواهد کرد.

درمان تپش قلب

این را به یاد داشته باشید که توجه کردن بیش از اندازه به ضربان قلب می توانند.

تپش قلب را افزایش دهد. هنگامی که به طور دائم در رابطه با ضربان قلب خود فکر می کنید .

تفکر کردن در رابطه با چیزهای دیگر دشوار می شود.

ولی می توانید با انجام دادن فعالیتهای ذهن خود را به منحرف کردن بپردازید.

و حواستان را از ضربان قلب خود پرت کنید.

به طور مثال به یکی از اطرافیان تلفن کنید.

به دلیل اینکه گفت و گو کردن با فردی که به آن علاقه دارید.

آرام بخش می باشد و می تواند از فکر کردن زیاد پیشگیری کند.

شماره های تماس 01

تاثیر مصرف آب در درمان استرس

نوشیدن آب به نوعی تسکین دهنده عادی می باشد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران -درمان استرس و تپش قلب

برای درمان استرس چه بخوریم؟

شما به احتمال زیاد در زندگی خود در حال حاضر دارای مقداری استرس می باشید.

استرس بیش از حد

استرس بیش از اندازه می‌تواند منجر به مشکلات در سلامت شود .

که یکی از آنها بیشتر شدن وزن محسوب می شود.

استرس موجب می‌شود که سطح کورتیزول افزایش پیدا کند .

و کورتیزول گرسنگی را بیشتر می‌کند .

مخصوصاً به غذاهای شیرین و نشاسته دار هوس می‌کنید.

استرس و افزایش وزن 

 طبیعت این امر منجر به یک دور باطل خواهد شد .

و بیشتر شدن وزن موجب استرس فراوان شده است.

و در آخر به پرخوری و همینطور اضافه وزن فراوان منجر خواهد شد.

با این وجود به خوردن مواد غذایی به خصوصی که می‌تواند سطح قند خون شما را به تصویب برساند.

به مبارزه کردن با هورمون های مربوط به استرس یاری می دهد.

و در عین حال از مواد شیمیایی این احساس خوب را بیشتر خواهد کرد.

می تواند به شما یاری دهد که در کنترل هر چیزی که در زندگیتان سر راه شما قرار می‌گیرد.

آرامش شما را حفظ کرده و به صورت عاقلانه برخورد کنید.

مواد غذایی پر از فولات

مواد غذایی پر از فولات به بیشتر شدن سرعت گردش دوپامین.

که یک ماده شیمیایی آرامش بخش در مغز شما یاری می دهد.

نمونه های از مواد غذایی پر از فولاد مانند سبزیجات که دارای برگ سبز هستند .

مثل:  اسفناج، کلم بروکلی ، لوبیا، عدس و همین‌طور نخود و… می باشد.

شماره های تماس 01

درمان استرس با شکلات

شکلات ، پراز آنتی اکسیدان ها

شکلات ، پر از آنتی اکسیدان می باشد مخصوصاً فلاونوئیدها.

و پلی فنولها شکلات تیره که دارای بیشترین مقدار از این مواد را بهتر کننده‌ به خلق و خو می باشد .

و می تواند کورتیزول و همینطور فشار خون را کم کند.

همینطور تعیین شده که شکلات تیره رضایت بخش تر از شکلات شیرینی می باشد.

به دلیل اینکه مقدار کمی از آن بسیار دارای فایده می باشد.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران -برای درمان استرس چه بخوریم؟